progres na siłowni

[...] w połowie, bo czułam że rana zaczyna mi pulsować @-| Nie ma co szaleć, co by nie zaszkodzić. Mając teraz na siłowni hantle co 1kg mam nadzieję, że uda mi się powalczyć o progres w niektórych ćwiczeniach. 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- nowa suwnica, ciężar do wyczucia, ale sponiewierał tyły. [...]

[...] się i atakowałem giry z każdej strony aby coś tam urosło. Priorytetów dalej nie zmieniam, dalej nogi w pierwszej kolejności. Za rok chce wyjść na scenę i usłyszeć "wow, ale progres" - to będzie dla mnie nagroda. 19.05.14. NOGI Pierwszy dzień tygodnia zarezerwowany jest pod ciężki trening nóg, nie klata, nie biceps, a nogi. Na siłowni nie ma w [...]

[...] pytania dlaczego, skoro to plan genialny, cóż, plan genialny, zgadzam się, jednak nie na moją wagę, nie na mój staż. Wczoraj na siłowni zaczynałem się zastanawiać, czy progres rzędu 5-10kg na ponad dwa miesiące mnie zadowala, odpowiedź nasuwa się sama. Trening jest ciężki, dobry, jednak dla osób, którym już podstawowe plany nie pomagają, [...]

[...] Stąd pewnie spadek o 5kg. Składanka - 18kg prawie urwało mi rękę . To jest ciężar który mocno czuję w stawach i nie wydaje mi się, bym mógł na kolejnym treningu zaliczyć progres. Z resztą nie mam na siłowni hantli 19kg, więc musiałbym targnąć 20, a to ponad moje siły. Trening bardzo dobry. Mengele, spoko, początki bywają trudne Wuchta, [...]

[...] #-P Przez co już po rozgrzewce na bieżni lało się ze mnie. 1. Przysiad 5x5 45, 50, 55, 60, 65 (+ 2,5 kg) * 2. MC npn 5x5 55, 60, 65, 70, 72.5 kg (+ 2,5 kg) ** * niby progres jest, ale już te 65 kg to była masakra, stękałam i sapałam jak stary chłop }:-( To już 5 kg poszło powyżej mojego maxa, nie wiem czy coś jeszcze wyrwę więcej z [...]

[...] stwierdziłam, że będzie gorszy czas niż poprzednio i przyspieszyłam ostatkiem sił (coś mi się pomerdało, że 3,5 min razy dwa to wyjdzie 8 minut, a nie 7 %-) ) i w efekcie wyszedł progres jednominutowy. Nie ma mowy, żebym to zrobiła jeszcze szybciej. Miska sterolea, psyllium husk, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e16933515e6d436595bcc4241ddf76a2.jpg

Co do nóg, robiłem juz 2x po 10-12 tyg na prio 2x w tyg i owszem wtedy najwiekszy progres notowałem, co do regneracji, dawałem rade, ale przez okres 10-12 tyg zakwas nie chodził mi z nóg;p Wleca ponownie 2x, ale poczekam jak bede miał do tego odpowiednia moc;p Laura, ja wczoraj skorzystałem na siłowni z takiego siedzonka gdzie kreci sie kółkiem i [...]

[...] do 3kg, będę dokładać tak po kolei żeby zwiększać ciężar 4.Inverted rows 5*6 Podszedł do mnie trener i powiedział, że się przyglądał jak to robię, pochwalił że super i że jest duży progres od czasu kiedy miał zemną treningi, powiedział że śmiało mogę spróbować robić z podwyższeniem pod nogi /SFD/2018/2/15/a0c9283d1c6a42079714a88a11ddffed.jpg

Słuchaj Maćka to będziesz największe sztangielki na siłowni wyciskał%-) aż po 2 kilo na hantel dokładać przy takim obciążeniu to chyba troche za dużo (prawie 15%), szybko Ci sie progres skończy

[...] speców z siłowni. 3 Nadal jestem za tym że na deficycie nie zbudujesz nic, jedynie początkujący bo to dla niego bodziec nowy i zmiana nawyków żywieniowych spowoduje u niego progres. 4 Dawno temu twierdzono na siłowni rzeźba powyzej 15 masa ponizej 8 5 Ja mam 4 nie wana redukcja czy masa i jest ok 6 wiąże to się z nowymi badaniami Ogólnie [...]

Dzięki za miłe słowo, staram sie utrzymać progres ale nie kosztem techniki bo ta u mnie bardzo słaba dziś wybił okrągły 2 tydzień na siłowni, czuję się dużo lepiej. Btw warzyłem się na siłowni, nie będąc na czczo w butach 93,3kg ;)) sporo tego, ale wizualnie jest lepiej więc nie ma co się martwic Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-20 [...]

Nie oszczędzałem, bo chciałem coś zbudować. Według wagi/urządzenia na siłowni na starcie miałem ~69 kg i 17.5% bf, teraz mam ~78 i 19.5% bf. Więc jakiś progres w mieśniach musi być. Może po prostu dać nie nadwyżkę a równą liczbę kalorii? Wtedy fat będzie powoli spadał ale bez drastycznego chudnięcia? Zmieniony przez - ololol123456 w dniu [...]

[...] z krótką przerwą, ćwiczenie nieźle ciora, mam po tym nogi jak mechanik, które trzęsą się/-)_ 2. uginanie nóg leząc 3x10-12 11*25kg/7*27kg/8*25kg 10*25kg/6*27kg/7*25kg taki progres mały, ale walka była o to 3. wiosło sztangielka jednorącz 3x10-12 na reke 12*9kg/12*10kg/9*12kg 12*8kg/12*9kg/9*10kg nie wiem jak z tymi łopatkami, to ćwiczenie u [...]

Małymi kroczkami zwiększam kalorie, uczę się zasad. Jednak mam pytanie odnośnie treningu. Ćwiczę szósty tydzień planem opisanym na początku postu-oczywiście wciąż progres: obciążenia, il.powtórzeń, od 2 doszłam do 4 obwodów. Pytanie czy i jak co zmienić? Nie chcę zafiksować się na jednym treningu. Poza tym czy np ćwiczenia fitness, które są [...]

[...] tego systemu jest to, że procenty wyliczamy z 90% ciężaru maksymalnego. Otrzymujemy więc fajny program, który wykonujemy na zaniżonym ciężarze, przez co łatwiej uzyskać progres siły, bez wielkiego ryzyka przetrenowania się. Dodatkowym plusem są comiesięczne rozładowania, dające odpoczynek układowi nerwowemu, który na pewno nie będzie miał [...]

[...] maszynie przyciagaie linki) 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz 8. Cardio 30-60min marsz na biezni pod gore 25min. Deficyt hantelek na silowni, wiec ciezary nie zawsze dobrze dobrane. Z progresem w tym treningu bedzie ciezko, meczy strasznie. Bardziej mi to przypomina takie aero z ciezarem niz porzadny trening silowy ;-) Aero tylko 25min. bo musialam zdazyc [...]

[...] Moj pierwszy powazny trening, z konkretnym tempem, ktorego nigdy nie zapomne %-) Ciezki, nieraz byly lzy, ale z drugiej strony dajacy mnostwo satysfakcji ze wzgledu na progres. Okres dosyc trudny dla mnie, poniewaz dodatkowo mialam ciezko w pracy, czasem brakowalo sil :-( Nauczylam sie, ze wszytsko jest kwestia odpowiedniej organizacji. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4b1a1576c6f04eb0acbc329c6a44224f.jpg Barki, Kaptur trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres na ilosci wykonanych samemu powtorzen) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 2 z pomoca 10 x 50 < 2 z p. bark zaczynał bolec wiec dobiłem regresem 15 x 40 Wymachy hantli na bok [...]

[...] Po to robię wyciąg, aby dojść właśnie do drążka jeśli nie w następnym, to w kolejnym planie. Ćwiczę od dwóch miesięcy czyli już 16 treningów i w każdym miałem jak dotąd progres, czasem dość spory. Każde ćwiczenie notuję i kontroluję czas. Szacuję, że jeszcze ze 2 m-ce i będę mógł wykonać ćwiczenia, o których piszesz, ponieważ do tego właśnie [...]

[...] było ciężko, a teraz jeszcze lekko podokładałam. Wiosło 25kg - bałam się, że się przeliczę, ale dawałam radę. No i z wyciskania jestem zadowolona - i na skosie i na płaskiej progres. Strasznie mi całe ręce nabiło, nawet przedramiona - jak chodziłam na ściankę wspinaczkową, to często właśnie mi tak nabijało, na siłowni to zwykle tak standardowo - [...]